Vitaminler ve mineraller vücutta birçok Reaksiyon da düzenleyici rol oynayan mikro besin ögeleridir bunlardan bir takım vitaminler daha ön planda önemi daha ön plana çıkmaktadır D vitamininden özellikle bahsetmek istiyorum D vitamini yüzde 95 i Güneş ışınları aracılığı ile deride sentezlenen karaciğer ve böbrekte aktiflenerek vücutta kullanılan bir vitamindir kolesterolden sentez edilir D vitamini D vitamininin günlük ihtiyacı doğumdan itibaren 400 ünite olarak başlar ve yaklaşık erişkine doğru 800 ünitelere kadar ihtiyacı çıkmaktadır günlük Kandaki seviyeleri 50 ile 125 tane mor 1 litre arasında olması gerekmektedir D vitaminin söylediğim gibi en önemli kaynağı güneş ışınları dır. Bunun dışında D vitamini yüzde beşini de yiyeceklerle alırız özellikle yağdan zengin yağlı balıklardan süt ve süt ürünlerinden takım tahıllardan Yonca maydanoz gibi bir takım sebzelerden D vitamini alabiliriz D vitamini eksikliğinde kişilerde halsizlik bitkinlik yorgunluk kas ağrıları eklem ağrıları Bunun dışında şeker metabolizması ve diyabetle ilgili birtakım rahatsızlıklar ortaya çıkabilmektedir genel semptomlarla kendisini gösterebilir D vitamininin bazı hastalıklarla da İlişkisi gösterilmiştir özellikle meme kanseri olmak üzere birtakım kanser tiplerinde D vitamini düzeyleri işte akciğer kanseri prostat kanseri ve bağırsak kanseri d vitamini düzeyinin 50 nın üzerinde tutulmasına çalışılmaktadır kalp ve damar hastalıklarında D vitamini özellikle koruyucu görevi söz konusu olan bir vitamindir Depresyonda şekerde insülin direncinde romatizma bir takım rahatsızlıklarda D vitamini desteği hastalıkların tedavisine ek katkı sağlamaktadır D vitaminin çocuklukta ortaya çıkan eksikliklerinde özellikle Raşitizm adı verilen kemiklerde güçsüzlük zayıflama ve eğilme ile kendisini gösteren bir rahatsızlık ortaya çıkar Erişkinlerde ise kemikleri yumuşaması şeklinde kendini gösteren osteomalazi denilen bir rahatsızlık ortaya çıkar D vitaminin özellikle gebelik ve laktasyon döneminde alınması önemlidir D vitamini eksikliği gebelik ve laktasyon döneminde alınmazsa gebeliğe bağlı hipertansiyon gebeliğe bağlı şeker hastalığı gibi bir takım komple komplikasyonlar daha sık görülmektedir çocuklarda da ise bıngıldakların geç kapanması dişlerin geç çıkması gibi bir takım gelişimsel bozukluklar ortaya çıkabilmektedir D vitamini özellikle eksikliği günümüz yaşam koşullarında yeterli Güneş alınmaması ellerde çalışma nedeniyle çok sık görülmektedir D vitamini eksikliğini düzeltmek için yaşam koşullarının düzeltilmesi cildin açık bir şekilde gün ışığına direk olduğu saat 11 ile 2 arasında ki güneşte Güneş yağ sürülmeden Mümkünse güneşe 15 ile 30 dakika maruziyet yeterli D vitamini sentezi için gereklidir bunun sağlanması D vitamini eksikliği giderilmesinde önemlidir